老人「黃金體重」已公布！不是120斤，而是這個數，越接近越健康

而且這些人在生活自理能力方面表現也更好，90%的被調查者可以自己穿衣、洗澡、做飯，生活質量明顯更高。這些數據就擺在眼前，說明科學還是靠譜的。

那要如何計算自己的BMI呢？其實很簡單，用體重（公斤）除以身高（米）的平方就行。比如一個身高1米6的人，如果體重是60公斤，那BMI就是60除以1.6再除以1.6，結果是23.4，剛好在黃金區間。這個數看起來沒什麼特別的，但對身體健康的影響可真不是鬧著玩的。

如果有人發現自己已經超過這個範圍了，是不是就得馬上減肥？其實也別太急。老年人的減重節奏得慢，不能像年輕人那樣猛減。一周最多減少0.5公斤比較合適，而且必須搭配力量訓練和蛋白質攝入，避免減掉的全是肌肉。有時候，體重沒變，但肌肉增加、脂肪減少了，那健康狀況也會明顯提升。