失眠救星！這4種食物一周吃二三次，入睡快、睡得香，醒來精神滿滿！

4、蓮子百合粥

【作用】健脾養心，助眠安神

【【適宜人群】脾胃虛弱、睡眠質量差的人群。

【材料】蓮子20克、百合10克、大米50克、冰糖（可選）

【做法】

a.將蓮子、百合與大米清洗乾淨，加入沒過食材，浸泡30分鐘。

b.添入適量清水，煮到粥變稠。

c.依據個人喜好，加冰糖提味。

【注意事項】蓮子有收斂作用，便秘的人建議不要多吃。