萬萬沒想到，「早起」可能比熬夜更危險！這個時間起床才更健康

02 過早起床，身體也受傷

有些人，尤其是老年人喜歡早起，不到5點就起床，其實這可能存在危險，早起不是讓人過早起床。過早起床和熬夜一樣，都會導致睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的症狀：

急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等症狀；

長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調，使患消化道疾病、肥胖、心腦血管疾病、阿爾茲海默病、免疫性疾病等風險增加。

03 5種睡法可能會導致你半夜老醒

如果你的睡眠質量非常差，總是睡到半夜就醒瞭然後再也睡不著，或是早上非常早就醒了，可能是下面這5種原因：

1.睡得太早：

有些人唯恐睡眠時間不夠，晚上8～9點就早早進入被窩，但太早上床，身體還沒做好睡眠準備，進入被窩也會輾轉反側，影響睡眠質量。

2.午睡過長：

有問題的不是午睡本身，而是午睡時間過長。

研究顯示，超過30分鐘時間的午睡會使晚上慢波睡眠時間段變短，即讓大腦深度休息的時間變少，這必然會影響睡眠質量，令人中途醒來或早醒，因此午睡應控制在20～30分鐘左右，超過下午3點就不要打瞌睡了。

3.房間溫度過高：

如果睡前感覺外界環境太熱一方面不利於入睡，另一方面也會破壞正常的睡眠結構，影響睡眠質量。

4.睡前玩手機：

如果睡前例行瀏覽社交媒體、看劇等，手機螢幕釋放的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，應減少睡前看手機。