萬萬沒想到，「早起」可能比熬夜更危險！這個時間起床才更健康

大家都知道熬夜的危害，但是你知道嗎，「早起」可能比熬夜更可怕！

過早起床會給身體帶來哪些危害？我們又應該如何好好睡覺呢？這就帶你去了解一下～

01 早起可能比熬夜更可怕？更傷身？

良好的睡眠是保障身心健康的一個關鍵因素。大家都知道，熬夜對身體不好，早睡早起身體好。但實際上，早起和過早起床是不同的概念。

國外開展的一項研究發現，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23:00～3:00睡覺的志願者第二天的狀態比3:00～7:00睡覺的志願者狀態還要糟糕。

過早起床的危害不亞於熬夜。注意，這種「早起」是指那些睡眠時間不足的人。

可能的原因是：

過早起床的人睡眠中斷往往是突然的。後半夜非快速眼動睡眠會大大減少，主要為快速眼動睡眠。睡眠的突然中斷導致睡眠惰性（起床氣），睡眠惰性是發生在睡眠之後的一種負性情緒，表現為起床時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落，嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。睡眠剝奪還會加重睡眠慣性帶來的不適感。

過早起床的人體內皮質醇水平更高。它是一種與壓力有關的荷爾蒙。因此，過早起床的人更容易肌肉疼痛、頭痛。皮質醇使人對外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。

過早起床的人很容易疲勞。因為白天較長，午餐和午休的時間也相對較短，更容易出現疲勞。晚上就會更早躺下，這樣會出現睡眠晝夜節律紊亂。

所以熬夜和過早起床都是不健康的，最重要的是要保證7～9個小時的完整睡眠。