站著就能瘦肚子，每天15分鐘，腰圍狂減4cm，專攻下腹頑固脂肪

而開合跳、波比跳、深蹲跳躍這3個動作，會在短時間內讓心率迅速上升，促使身體進入高效燃脂狀態，並且在運動結束後的一段時間內（稱為「後燃效應」或EPOC），身體依然會持續消耗熱量。相比傳統的慢跑、勻速走路等低衝擊有氧，跳躍類動作能在更短時間內達到更高的能量消耗。

小貼士：

循序漸進：如果你是初學者，可以從每個動作做 20秒開始，慢慢增加時間和強度。

熱身 & 放鬆：訓練前簡單熱身（如原地踏步、扭腰、活動關節），訓練後拉伸放鬆，防止肌肉僵硬。

飲食配合：減脂的關鍵之一是 「熱量赤字」，即消耗 > 攝入。我們要少吃油炸食物、高糖分食品、膨化食物，學會健康飲食，合理控制熱量攝入，才能提升減肥效率。

保持耐心：每天15分鐘看起來不多，但 連續堅持21天以上，就會形成習慣，看到體型和精力的明顯變化。