日本人不愛運動卻最長壽，且患癌率極低，醫生：7個原因值得深思

正因如此，日本百歲老人中，超九成人基本不抽煙，七成長期堅持飲食多元化和良好作息。

堅持少量多樣的日常活動，飲食搭配清淡多元，注重心理健康，養成作息規律，主動參與健康管理——這正是日本健康長壽和低癌症率的「七大密碼」。國內有團隊對1454位百歲老人持續隨訪發現，堅持這類習慣的老人，百歲機率高出60%，癌症等慢性病的發病率也下降了20%-24%。

行動建議來了：餐桌少點腌制油炸，多點新鮮蔬果、豆製品與魚；主食不過量，六七分飽為宜；通勤或採買儘量步行；睡前放鬆不熬夜，定時體檢不心存僥倖；聊聊天、散散步，培養一個愉快的興趣愛好，給自己一個溫暖社交圈；管住煙酒，管好心態，保持作息有規律。即使無法一步到位，堅持一兩個小細節，長遠健康也將悄然發生積極變化。