熬夜≠失眠！身體出現這幾種信號，才是真的該看醫生了

三、拯救睡眠，你可以試試這幾招

1. 打造「睡眠聖地」：儀式感很重要

· 環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。

· 行為： 床只用來睡覺和親密活動，不要在床上工作、玩手機。

· 儀式： 睡前1小時關閉電子螢幕，可以聽聽輕音樂、泡個熱水腳、做些輕柔的拉伸。

2. 吃對「助眠餐」：食物也能幫大忙

· 晚餐宜清淡： 避免辛辣、油膩、過飽。

· 睡前小食： 如果餓，可以喝一小杯溫牛奶、吃幾顆杏仁或一根香蕉，它們富含色氨酸和鎂，有助放鬆。

3. 用好「放鬆術」：給大腦做個SPA

· 腹式深呼吸： 緩慢用鼻子吸氣，感受腹部鼓起，然後用嘴巴緩緩呼氣。

· 漸進式肌肉放鬆： 從腳趾開始，依次將身體各部位的肌肉先緊繃幾秒，然後徹底放鬆。