最佳睡眠時間出爐！睡多睡少都折壽「死亡機率大升」　不僅要「睡對時間點」還要「睡對時數」！

示意圖來源：《the K2》劇照

想擁有最佳睡眠質量學會這6 個方法

如何才能擁有一個好的睡眠質量？很多人經常被入睡困難、失眠、反覆做夢困擾。可以試試下面這6 個提高睡眠質量、助眠的好方法。[3]

1.學會製造褪黑素波動

要打造適合睡眠的臥室，環境安靜黑暗，20℃ 左右的室溫，一定要用遮光窗簾。過多的光線照射會導致我們褪黑素的分泌減少，這樣就可能會導致您睡眠質量下降。

早晨醒來第一件事就是拉開窗簾，製造褪黑素的波動，讓身體知道白天啦，有光我們不能睡覺啦，到了晚上，一拉窗簾，天黑了我們又能好好睡覺啦。

2.晚飯別吃得太晚

很多人喜歡吃宵夜，這不好。太晚吃飯，之後我們血糖會升高，這樣人會更容易興奮，讓我們不容易入睡。實在睡前餓得不行，我們也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。

3.每天堅持適當運動

運動是個好習慣，特別是適當的運動，對我們心腦血管，控制「三高」都非常好。但是大家記住，不要在睡前去運動，盡量在睡覺以前三個小時去運動。要麼全身都處於一個比較興奮的狀態，很難入睡。