提醒：步入老年期，肌肉流失得快！常做2件事就能延緩

其次是要注意飲食， 保證充足的營養和蛋白質是維持身體健康的基礎，如果蛋白質攝入量不足會導致肌肉代謝紊亂，加速肌肉流失。因此，補充足夠的蛋白質是老年人延緩肌肉流失的關鍵。

老年人的蛋白質需求量因個體差異和身體狀況而異。一般而言， 建議每天攝入每千克體重0.8克的蛋白質。然而，對於肌肉流失較為嚴重的老年人，攝入量可能需要更高。在制定膳食計劃時，應咨詢專業醫生或營養師的建議，根據個體情況確定適宜的蛋白質攝入量。

同時，建議 在攝取蛋白質時結合多種食物獲取，動物性食物如瘦肉、魚類、家禽、蛋類和乳製品富含高品質的蛋白質，而植物性食物可以選擇如豆類、堅果、大豆製品等的蛋白質來源。

同時還要 注意補充足夠的維生素和礦物質，如鈣、鉀、鎂等，以幫助維持肌肉健康和強韌。