美國研究發現飯量和壽命的關係：飯量減少1/3延壽20年，有道理嗎

3.清淡飲食

飲食要清淡，少吃鹽，少用油，烹調油儘量選擇豆油、菜籽油、調和油、茶油、橄欖油等含不飽和脂肪酸較多的植物油。鹽的攝入量控制在每天6g以下，鹹菜、腐乳、黃豆醬等含鹽量較高的食物也要少吃。

4.調整進餐順序

進餐順序也有講究，一般建議為先喝湯、再吃蔬菜、接著吃肉、最後吃主食。只是這樣簡單的調整一下進食順序，就能有效限制熱量攝入，降低血糖和血脂，也讓我們更容易產生飽腹感，不容易因進食量減少而感到飢餓。

疾病是吃出來的，健康也是吃出來的，一日三餐怎麼吃才能更長壽，你學會了嗎？

#謠零零計劃#

參考資料：

[1]《小心！「吃太飽」是一件很可怕的事，暗藏5種風險！》.央視財經. 2020年01月10日

[2]《長期吃太飽會有多大危害？》 .中國公眾健康網. 2022年04月06日

[3]《研究證實：吃得少一點，更長壽！"七分飽"到底是多飽？科學的解釋來了…》.科普中國 .2021年06月11日

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