每天喝牛奶仍骨松！醫揭「4吃法」存骨本：強化鈣吸收

還有「咖啡別喝太多」，過量咖啡因會加速鈣質排出，建議每天咖啡因不超過300至400mg（約2杯中杯咖啡）。另外，避免在正餐後立刻喝咖啡、奶茶或濃茶，可能影響鈣質吸收效率。而牛奶、優格、起司都有助於補鈣，若乳糖不耐，可選擇低乳糖或加鈣植物奶。

最後是「晚上補鈣更適合」，晚間是骨骼修復與重建的時間，建議晚餐後或睡前1小時，補充鈣質食物，並搭配維生素D（如鮭魚、雞蛋、適度曬太陽）幫助吸收。飲食上可選擇種子堅果類，例如黑芝麻、杏仁、奇亞籽，有助於脂溶性營養（如維生素D、K）吸收。