延壽效果最好的運動，居然沒有走路？前三名竟是…黃金運動時間也別錯過

②運動時注意動作規範，減少機械性動作，以免發生運動損傷。

如果感覺局部肘關節酸痛，應及時停下拉伸。

接球前全身放鬆，大臂帶動小臂，再帶動手指、手腕用力將球擊出，不要猛掄手臂。

2

游泳，降低全因死亡率28%

研究顯示，游泳可減少28%的綜合死亡風險，以及41%因心血管疾病死亡的風險。

而其能帶來的好處主要有：

1

改善心肺功能

游泳時呼吸頻率要和動作有節奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，這就增強了肺組織的彈性和胸廓活動能力，有利於增強心肺功能。

2

改善血管內皮功能

英國謝菲爾德哈勒姆大學在《美國心臟病協會》雜誌上刊登的新研究也指出，水上運動組的受試者，小靜脈和大動脈內皮功能更好，更利於血壓的控制。