建議中年老年人，少吃米飯和饅頭，多吃這3樣主食，勝過吃保健品

全麥面是包含麩皮的麵粉，含有豐富的維生素、礦物質、粗纖維，營養價值很高，搭配上新鮮的蔬菜，口感鬆軟味道香，比吃米飯饅頭強多了。

準備一碗全麥麵粉、1把菠菜、1根胡蘿蔔、2個雞蛋、1勺玉米面、食鹽、白糖、五香粉、蚝油、雞精、香油。

1、胡蘿蔔洗凈擦絲，倒入開水中焯水1分鐘，撈出擠干水分，切成碎末。菠菜洗凈後也下鍋焯水，擠掉水分後切碎。