「驚」睡眠不足恐致多項致命疾病!!!周末補眠無補於事...

專家建議，成年人應確保每晚獲得7至9小時的睡眠。研究顯示，睡眠少於7小時時，高血壓的風險會上升7%，而少於5小時則會增加11%。睡眠有不同的周期，擁有2至3小時的快速動眼（REM）睡眠被視為高質量的睡眠。

要改善睡眠質量，良好的「睡眠衛生」至關重要。例如，睡前避免喝咖啡、過度運動或進行高壓工作，並保持愉悅的心情。聽音樂或泡熱水澡等放鬆活動，均有助於提升睡眠質量。此外，儘量避免依賴藥物入睡也是一個明智的選擇。

繁忙的都市生活中，工作壓力大，許多人經常面臨睡眠不足的問題。周末的補眠雖然「好過無」，但要保持心臟健康，仍需持續獲得足夠的睡眠。這就像六天都受到束縛，只有一兩天得以放鬆。對於已經有健康問題的人來說，控制病情同樣能改善睡眠質量，例如肥胖和短頸可能是睡眠窒息症的風險因素，減肥能改善相關症狀，從而提升睡眠質量。