如何促進食慾、增加體重？想長胖該怎麼辦？消化科醫生4點講清楚

增加體重的健康方法

選擇營養密集的食物增加體重的關鍵不僅是吃得多，更重要的是吃得好。應著重於高蛋白、高熱量且營養豐富的食物，如瘦肉、魚、豆類、全穀物和堅果。例如，每日加入一份豆類食品，可以提供額外的蛋白質和纖維，促進肌肉生長而不僅僅是脂肪的積累。此外，健康脂肪是增加體重的另一個好選擇。食用橄欖油、鱷梨和各種堅果，可以在不感覺過度飽脹的情況下提供高熱量。這些食物不僅幫助增重，還提供心臟健康必需的單不飽和和多不飽和脂肪。